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假期饮食有讲究,关注孩子营养平衡
2018.03.03

儿童时期是身体和智力发展最快的时候,北京爱迪国际学校双语传奇电子教室官网园老师认为——家长应注重传奇电子教室官网时期的饮食平衡,要多样式♬♪♩♭♪の、多口味的烹制,提供充足的营养量,由于传奇电子教室官网身体发育尚未完成,在制作过程中,做到无添加剂,口味以清淡为主,少油♬♪♩♭♪の、少盐♬♪♩♭♪の、符合传奇电子教室官网的生长需要,使传奇电子教室官网健康成长。

 

3~5岁传奇电子教室官网每日所需营养素

在传奇电子教室官网的膳食工作中,平衡膳食♬♪♩♭♪の、合理营养是满足传奇电子教室官网身体发展的需要,也是保证传奇电子教室官网健康成长的物质条件。儿童时期是身体和智力发展最快的时期,为了保证儿童的正常生长发育和智力发展,维持抗病能力和适应环境的应变能力,家长应注重传奇电子教室官网时期的饮食平衡,为孩子提供的膳食,满足传奇电子教室官网平衡膳食的需要,提供充足的营养量,促进传奇电子教室官网的身体健康成长。

在传奇电子教室官网园通常会为孩子安排三餐两点暨早♬♪♩♭♪の、中♬♪♩♭♪の、晚三餐及上午下午两次餐点,根据传奇电子教室官网的特点和生长发育,保健医对各类食品进行合理调配,适当减少高蛋白,高脂肪食物,增加纤维素和海藻食物(胡萝卜♬♪♩♭♪の、菠菜♬♪♩♭♪の、玉米♬♪♩♭♪の、海带等),保证饭菜的质量,保证每周的食谱必须有鸡蛋♬♪♩♭♪の、肉♬♪♩♭♪の、鱼♬♪♩♭♪の、奶制品♬♪♩♭♪の、豆制品♬♪♩♭♪の、蔬菜等,做到科学合理。

儿童的营养主要来源于一日三餐,因此保健医建议家长注意孩子全天各餐食物都的分配比例,在传奇电子教室官网园期间孩子三餐的比例通常是这样分配的:早餐占热量约30%,午餐占热量40%,晚餐占热量20%,剩下10%则会留给孩子回家后的加餐。传奇电子教室官网进餐间隔为3-3.5小时,传奇电子教室官网到家后,晚上家长可适当为孩子增加些水果及酸奶。

 

每一餐保健医都会做精心的安排,在膳食多样化的同时,保证孩子每天合理摄取各种营养。很多家长选择传统的“鸡蛋+牛奶”♬♪♩♭♪の、“牛奶加麦片”作为孩子的早餐,这样蛋白质含量是够了,但是摄取的营养素不够丰富,品种也太过单一,保健医建议家长在早上主食类会为孩子准备一些小蛋糕♬♪♩♭♪の、果酱包♬♪♩♭♪の、鸡蛋软饼♬♪♩♭♪の、加入南瓜♬♪♩♭♪の、红枣的馒头或发糕,让孩子在一餐中可以摄取到更多的营养素。其次保健医建议家长早餐为孩子准备一些加入谷物♬♪♩♭♪の、杂粮或者粗纤维的稀饭,例如:山药红枣粥♬♪♩♭♪の、小迷糊糊♬♪♩♭♪の、八宝粥♬♪♩♭♪の、龙须面♬♪♩♭♪の、三鲜云吞,最后搭配一到两样小菜,如:肉末鸡蛋羹♬♪♩♭♪の、什锦小菜。

多样的品种也会让孩子更有食欲。午餐和晚餐在制定膳食计划时,保健医建议家长根据季节的变化调整食谱,选择时令果蔬,以及加入谷物♬♪♩♭♪の、杂粮或粗纤维的米饭或面点作为主食。做到干稀搭配♬♪♩♭♪の、荤素搭配♬♪♩♭♪の、粗细粮搭配♬♪♩♭♪の、米面搭配♬♪♩♭♪の、谷类与豆类搭配♬♪♩♭♪の、蔬菜的五色搭配,由于传奇电子教室官网的咀嚼能力尚弱,肠胃消化能力尚差,食物宜碎♬♪♩♭♪の、软♬♪♩♭♪の、细♬♪♩♭♪の、烂♬♪♩♭♪の、不宜食用粗硬食物。在保证以上膳食结构的前提下,家长应尽量做到一周内做到菜式♬♪♩♭♪の、点心不重复,包括鱼虾等海产品及肝脏类,以满足传奇电子教室官网对营养素的需求。

像丰收排骨,传奇电子教室官网非常喜欢,里面既有玉米,又添加了蔬菜,味道很适合传奇电子教室官网园执行的少油♬♪♩♭♪の、少盐的原则,在食物的种类♬♪♩♭♪の、颜色♬♪♩♭♪の、营养素保证的同时还增加了传奇电子教室官网的食欲。部分传奇电子教室官网不喜欢吃鱼,传奇电子教室官网园的厨师会变着各种方法来制作,像鱼米之乡♬♪♩♭♪の、豉汁鲷鱼♬♪♩♭♪の、番茄鱼块,来吸引传奇电子教室官网的兴趣,提高传奇电子教室官网的食欲及摄入量,满足传奇电子教室官网发育的需要。

 

最后保健医提醒家长传奇电子教室官网时期一定让孩子养成喝牛奶的习惯,可以在每天上午为孩子准备牛奶作为加餐同时搭配干果,需要提醒的是,脱脂奶和低脂奶只适用于肥胖或高血脂的孩子,一般孩子还是要选择全脂牛奶,传奇电子教室官网在五月至九月期间饮用酸奶,十月至次年四月期间饮用牛奶,随着季节而改变,使传奇电子教室官网的肠胃可以更好的吸收。

亲子空间制作墨西哥肉卷

美味而又操作简单的墨西哥肉卷,包裹着红红绿绿的肉类和蔬菜,集合了蛋白质♬♪♩♭♪の、维生素和纤维素等各种人体需要的营养成分。对于孩子来说,更是一场趣味的游戏,享受自己的劳动果实,一定会有更加独特的美味。

 

食材:

猪肩肉♬♪♩♭♪の、牛肩肉♬♪♩♭♪の、玉米莎莎(Salsa)♬♪♩♭♪の、蕃茄莎莎♬♪♩♭♪の、酸奶油♬♪♩♭♪の、芝士♬♪♩♭♪の、生菜♬♪♩♭♪の、面饼。

 

猪肉(或牛肉)♬♪♩♭♪の、玉米莎莎♬♪♩♭♪の、蕃茄莎莎♬♪♩♭♪の、酸奶酱♬♪♩♭♪の、芝士♬♪♩♭♪の、生菜依次呈线形摆放面饼上。

 

将面饼先左右折叠,在从下方向上卷起,再用环保包饼纸卷好,美味根本停不下来♬♪♩♭♪の!



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